trening na cyklu

[...] jest powiekszenie obwodu ramienia i nie chcialbym sie tutaj skupiac na wiekszym jego obszarze ,ktorym jest triceps lecz na bicepsie (tric mam dobry i silny) Oddzielilem trening bicepsu od plecow ,zrobilem wlasnie bicki na osobnej sesji, wykonalem w miare ciezki trening : sztanga prosta 1x20 , 3x 12,10,10 uginanie hantli siedzac z supinacja [...]

[...] z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. Może zostać skakanka po treningu czy coś innego robić?:-? Druga sprawa czy powinnam dodać ćwiczenia na [...]

co myslicie o HIIT?? powinno pomoc na oponke na brzuchu?? nie zaszkodzi do cyklu na krecie bo taki trening troche kal tez spali jak myslicie lepiej polaczyc kreatyne i bcaa na jednym cyklu czy najpierw wziasc kreatyne a po cyklu bcaa?? ;p slaweh nie wiem jak u Ciebie ale u mnie wiatr ladnie ****zi i jest gorzej niz jakby bylo -25

[...] , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz [...]

[...] tam nakręciłem. http://www.youtube.com/watch?v=qIAWSi5wPLM&feature=youtu.be Trening bdb zresztą jak wszystkie w tym cyklu. Miałem więcej leciec tym planem, ale już powoli wyczerpuje się progres w niektórych cwiczeniach. Następnym plan to też będzie split 2x partia na tydzień. Jeszcze 3 treningi i zrobię podsumowanie, a później tydzień przerwy.

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

DT Spojrzenie do kalendarza uświadomiło mi, że u mnie głodzilla pojawia się zawsze w drugiej połowie cyklu. Dzisiaj lepiej, będę walczyć z głodem równoważąc ilość ww w posiłkach. Dzisiaj to mi się nie udało, ale mimo to efekt głodu nie wystąpił. Problem jest największy po tzw obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

[...] rzecz jaką mogłem zrobić... kolega mnie namówił na sprawdzenie maxa na klatę... miałem kilka podejść, niekiedy się męczyłem z ciężarem i niestety to wszystko odbiło się na treningu. Masakra, klatka poszła tragicznie, na innych ćwiczeniach też się to odbiło, bez komentarza.. nigdy już nie zrobię takiej głupoty. push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki [...]

Dzisiaj naprawdę fajny trening wyszedł. Czuję ze mocno się odblokowałem w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

[...] dużo, dziewczyny tu wyciągają ponad setkę, więc jeszcze długa droga przede mną...Ale ostatnio poczułam się trochę pewniej w MC, więc będę się spinać ;-) Wrzucam wczorajszy trening i miski...Niestety czasy radosnego dorzucania ciężaru chyba się kończą, wczoraj miałam parę razy chwile zwątpienia, czy w ogóle wstanę z siadu, a na skosie musiałam [...]

Trening siłowy a więc szykują się kolejne rekordy na koniec cyklu. Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami.

ale ten trening jest raz na poltorej tygodnia a porwnanie 170/155 jest do poprzedniego cyklu kilka tygodni temu tak czy owak takim tempem MC serii 9tek wychodzi juz za 3-4 miesiace. jednak nie chwalmy dnia przed zachodem slonca, najpierw sie zobaczy pozniej sie uwierzy

Ciesze sie ze juz wróciłeś na siłkę 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 ) tez kiedyś tyle zrobię pozdrawiam

[...] W cyklu na siłę dochodzi do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia (a więc intensywność treningu jest wręcz ogromna), przez co angażuje się niemat wszystkie włókna mięśniowe. Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga [...]

[...] sztanga wypychanie za głowę siedząc 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny trening i max ostatnie serie: *klatka prosta: 85kg 8x *barki wypychanie sztangi za głowę 60kg 8x / hantlami 2x30kg 8x *przysiady ze sztangą ( siadając na ławce ) 110kg 8x / [...]

Dzień 10, trening 6 CO myślicie o cyklu NO SHOTGUN + Green magnitude + BCAA ?? W temacie "cykle kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych [...]

[...] trzustka wypuści insulinę, by rozbić to, insulina każe ATP, by zatrzymać zmienianie do ADP wypuszczającego energia i, jeśli ułożysz się, nie dostaniesz się jako efektywny trening i skutki. Kiedy konwertyci ATP do ADP, cząsteczki fosforanu jest wypuszczony dostarczając energii, by wygiąć twój mięsień - to zdarza się milionom czasów natychmiast [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 4x160kg/4x170kg/4x175kg/3,5x175kg (ostatnie powtórzenie do połowy) Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x95kg Podciaganie na drążku: 4x8 Wiosłowanie sztangą: 4x8x80kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha 4x12x50kg Dzisiejszy trening oceniam dosyć średnio tzn. zdarzały się lepsze [...]